Tại sao sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới ? Nguyên nhân và cách khắc phục

Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người đang gặp phải và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Những cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm khả năng vận động, ảnh hưởng đến công việc và các hoạt động sinh hoạt khác. Vậy nguyên nhân gì khiến sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới và làm thế nào để giảm thiểu tình trạng này?

I. Tại sao sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới? 

Sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố phổ biến góp phần gây ra tình trạng này:

1. Ngủ sai tư thế

Tư thế ngủ sai là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến sáng ngủ dậy bị đau lưng. Nếu bạn ngủ trong tư thế không đúng, chẳng hạn như nằm sấp, nằm nghiêng quá nhiều hoặc ngủ trong tư thế cong vẹo, cột sống sẽ không duy trì được đường cong tự nhiên của nó. Điều này tạo ra áp lực lên các đĩa đệm, dây thần kinh và các cơ lưng, khiến chúng bị căng cứng và gây ra tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới. 

sang ngu day bi dau lung duoi 1 - Viện Lão Tâm An

Ngoài ra, việc nằm không đúng tư thế trong suốt một đêm dài sẽ khiến cơ thể không được thư giãn hoàn toàn, làm gia tăng tình trạng căng thẳng và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Để giảm thiểu tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới, bạn nên duy trì một tư thế ngủ đúng đắn, chẳng hạn như nằm ngửa với một chiếc gối hỗ trợ dưới đầu và đầu gối, giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

2. Thoái hóa đĩa đệm

Khi cơ thể già đi, các đĩa đệm giữa các đốt sống có thể bị thoái hóa do quá trình lão hóa tự nhiên. Thoái hóa đĩa đệm khiến chúng mất khả năng giảm xóc, làm cho các đốt sống bị cọ xát vào nhau, khiến sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới. Cơn đau này có thể trở nên nghiêm trọng hơn vào buổi sáng, khi bạn thức dậy sau một đêm dài không vận động.

3. Thoát vị đĩa đệm gây sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng các đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí bình thường, gây chèn ép lên các dây thần kinh. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cơ thể cần phải chịu áp lực trong khi các đĩa đệm và các cơ chưa được vận động trong suốt đêm, làm cho cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Thoát vị đĩa đệm có thể gây ra cơn đau lưng dưới dữ dội và ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của bạn.

4. Hẹp cột sống 

Hẹp cột sống là tình trạng thu hẹp của một hay nhiều lỗ ống sống, nơi chứa tủy sống và các dây thần kinh. Khi ống sống bị hẹp, các dây thần kinh trong cột sống bị chèn ép, gây ra cảm giác đau, tê, hoặc ngứa ran ở lưng dưới. Tình trạng này có thể trở nên trầm trọng hơn nếu bạn ngủ trong tư thế không đúng, khiến cột sống bị co rút và gia tăng áp lực lên các dây thần kinh.

5. Đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng cơ bị căng cứng và mỏi do thiếu vận động hoặc căng thẳng kéo dài. Nếu bạn ngủ trong một tư thế không thoải mái hoặc duy trì một tư thế nằm quá lâu trong suốt đêm, các cơ vùng lưng có thể bị căng thẳng và dẫn đến sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới. Ngoài ra, căng thẳng tâm lý và mệt mỏi cũng có thể góp phần làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

6. Các vấn đề về lối sống và thiếu vận động

Lối sống ít vận động hoặc không tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến yếu cơ lưng và tăng nguy cơ bị đau lưng. Nếu bạn không duy trì một chế độ tập luyện thể dục hợp lý, cơ thể có thể trở nên yếu và dễ bị tổn thương, khiến sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới.

II. Các biện pháp giúp giảm tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới

Dù sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới là một vấn đề phổ biến, nhưng có nhiều biện pháp bạn có thể áp dụng để giảm thiểu và ngăn ngừa tình trạng này. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm đau và cải thiện sức khỏe cột sống:

1. Thay đổi tư thế ngủ hoặc đệm trên giường ngủ của bạn

Thay đổi tư thế ngủ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giảm tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới. Bạn nên ngủ nằm ngửa, sử dụng một chiếc gối hỗ trợ dưới đầu và dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống. Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy thử đặt một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên cột sống.

sang ngu day bi dau lung duoi 2 - Viện Lão Tâm An

Bên cạnh đó, việc chọn một chiếc đệm phù hợp cũng rất quan trọng. Đệm quá mềm hoặc quá cứng đều không tốt cho cột sống. Bạn nên chọn đệm có độ cứng vừa phải, có khả năng hỗ trợ tốt cho cơ thể và giúp duy trì sự thẳng đứng của cột sống khi ngủ.

2. Kéo giãn cơ vào buổi sáng

Kéo giãn cơ vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng cho cơ bắp và giảm đau lưng. Trước khi ra khỏi giường, bạn nên dành vài phút để thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, chẳng hạn như kéo giãn lưng, xoay hông hoặc giãn cơ chân. 

sang ngu day bi dau lung duoi 3 - Viện Lão Tâm An

Các động tác này sẽ giúp làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu ngày mới.

3. Ra khỏi giường chậm lại khi mới thức dậy

Để tránh tình trạng sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới, sau khi thức dậy bạn không nên vội vàng đứng dậy ngay lập tức, vì điều này có thể tạo thêm áp lực lên cơ thể và làm tăng cơn đau lưng. Thay vào đó, hãy từ từ nghiêng người sang một bên rồi ngồi dậy, sau đó nhẹ nhàng đứng dậy. Cách này giúp giảm áp lực lên cột sống và tránh làm căng cơ bắp lưng.

4. Tập luyện để tăng cường sức cơ lưng

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ lưng và cải thiện sức khỏe cột sống. Các bài tập như squat, plank, yoga hoặc Pilates giúp tăng cường cơ bắp lưng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm thiểu các cơn đau lưng. 

sang ngu day bi dau lung duoi 4 - Viện Lão Tâm An

Bạn nên duy trì một thói quen tập luyện thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe cơ bắp và ngăn ngừa tái phát đau lưng dưới.

5. Tập thể dục hàng ngày

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc các hoạt động ngoài trời không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cột sống, giảm đau lưng mà còn tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của các nhóm cơ hỗ trợ xung quanh cột sống, như cơ bụng và cơ lưng. Những cơ này có vai trò quan trọng trong việc giữ cho cột sống ổn định, giảm áp lực lên các đĩa đệm và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa hay chấn thương.

sang ngu day bi dau lung duoi 5 - Viện Lão Tâm An

Việc duy trì một lối sống năng động không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn, từ đó ngăn ngừa đau lưng dưới.

6. Thay đổi tư thể thường xuyên

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi hoặc đứng lâu, hãy thường xuyên thay đổi tư thế để giảm áp lực lên lưng. Bạn không nên ngồi hoặc đứng quá lâu trong một tư thế cố định mà nên thay đổi tư thế hoặc đứng dậy đi lại mỗi giờ. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng cho cột sống và ngăn ngừa đau lưng.

Điều quan trọng nếu sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới trong một thời gian dài hoặc tình trạng này trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời và hiệu quả.

III. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Mặc dù những biện pháp trên có thể giúp giảm việc sáng ngủ dậy bị đau lưng dưới, nhưng nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đặc biệt nếu cơn đau lưng dưới kèm theo các triệu chứng như tê hoặc ngứa ran ở chân, yếu cơ, hoặc đau kéo dài suốt cả ngày, bạn cần thăm khám để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, hoặc các vấn đề về thần kinh.

Điều quan trọng là nếu cơn đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời và hiệu quả.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Facebook Tiktok Youtube