Trà không chỉ là một hương vị thơm ngon được thiên nhiên ban tặng mà còn là thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện tình trạng tăng huyết áp. Tuy nhiên, không phải loại trà nào cũng có tác dụng hạ huyết áp, và việc lựa chọn đúng loại trà là rất quan trọng. Vậy uống trà gì để hạ huyết áp? Một số loại trà giúp hỗ trợ kiểm soát tốt huyết áp sẽ được gợi ý trong bài viết dưới đây.
I. Cao huyết áp là gì?
Cao huyết áp (hay tăng huyết áp) là một bệnh lý mãn tính về tim mạch và cực kỳ nguy hiểm vì toàn bộ quá trình tiến triển của bệnh diễn ra một cách âm thầm và không có bất kỳ triệu chứng nào. Cao huyết áp xảy ra khi áp lực của máy tác động lên thành động mạch tăng cao. Huyết áp cao gây ra nhiều áp lực cho tim và là nguyên nhân của nhiều biến chứng tim mạch nghiên trọng như tai biến mạch máu não, suy tim, nhồi máu cơ tim,…
Một số loại cao huyết áp phổ biến hiện nay bao gồm:
- Cao huyết áp vô căn chiếm đến 90% tổng số trường hợp tăng huyết áp đột ngột mà không rõ nguyên nhân.
- Tăng huyết áp thứ phát liên quan đến một số bệnh trên thận, động mạch, bệnh van tim và một số bệnh nội tiết.
- Tăng huyết áp tâm thu đơn độc xảy ra khi chỉ có huyết áp tâm thu tăng trong khi huyết áp tâm trương vẫn bình thường.
- Tăng huyết áp khi mang thai có 2 loại bao gồm tăng huyết áp thai kỳ và tiền sản giật gây ra một số nguy cơ tim mạch trong giai đoạn mang thai.
Theo Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, huyết áp đạt dưới 120/80 mmHg được coi là mức bình thường. Khi huyết áp ở mức từ 140/90 mmHg trở lên thì được xem là cao huyết áp. Căn bệnh tăng huyết áp như một “kẻ giết người thầm lặng”, tại Việt Nam con số này đang gia tăng nhanh chóng. Theo một số nghiên cứu trên tạp chí Y Học Thế Giới, người tăng huyết áp có thể sử dụng các loại trà để hạ huyết áp và duy trì sức khỏe tim mạch khỏe mạnh.
II. Thành phần nào trong trà giúp hạ huyết áp?
Trà là một loại thức uống mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giúp tinh thần con người trở nên an dưỡng, nhẹ nhàng mà còn có khả năng hỗ trợ hạ huyết áp. Trà không chỉ là một thức uống phổ biến mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tùy vào mỗi loại trà mà sẽ có các thành phần khác nhau trong việc hỗ trợ hạ huyết áp nhưng hầu hết trong mỗi lá trà sẽ có các thành phần giúp hạ huyết áp như:
- Catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), thành phần này trong trà có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Nếu người uống trà uống một lượng vừa phải thì lượng caffeine trong trà cũng góp phần giảm huyết áp.
- L-theanine, một axit amin có trong trà, có tác dụng thư giãn và có thể giúp điều hòa huyết áp.
- Flavonoid, một chất có trong trà có tác dụng chống oxy hóa, làm giãn mạch, giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, chất này còn giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện các chức năng nội mạc.
- Các polyphenol có khả năng ức chế enzym chuyển đổi angiotensin, một cơ chế quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp.
Hiện nay có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống trà thường xuyên có thể làm giảm khoảng 3,53 mmHg huyết áp tâm thu mà giảm khoảng 0,99 mmHg huyết áp tâm trương. Thời gian uống trà của một người từ 3 tháng trở lên thì mức giảm huyết áp càng cao bao gồm cả huyết áp tâm trương và tâm thu.
Bên cạnh việc uống trà, hoạt động pha trà và ngồi thưởng thức cũng là một cách để các trà đạo thư giãn, giảm căng thẳng vì căng thẳng và stress là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến bệnh cao huyết áp. Vậy nên uống trà gì để hạ huyết áp?
III. 10 loại trà tốt nhất để hạ huyết áp
1. Trà xanh
Theo một số nghiên cứu về các loại trà đối với sức khỏe con người, trà xanh là thức uống hiệu quả nhất trong việc hỗ trợ hạ huyết áp. Trong trà xanh có chứa lượng lớn Catechin và Epigallocatechin Gallate (EGCG), hai thành phần chính này giúp bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương, giảm viêm và cải thiện chức năng nội mạc mạch máu cũng như chống oxy hóa mạnh. Bên cạnh đó, chúng còn làm giãn mạch máu để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm áp lực lên động mạch.
Trong trà xanh cũng chứa rất nhiều axit amin L-theanine, một loại hợp chất giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và cân bằng huyết áp. Ngoài những thành phần chính nêu trên, trà xanh còn chứa một lượng nhỏ kali và caffeine là những chất cần thiết để điều hòa huyết áp và giảm thiểu các áp lực lên hệ thần kinh trung ương và tim mạch. Duy trì thói quen uống trà xanh được xem như một phương thuốc giãn mạch máu tự nhiên để máu luôn được lưu thông qua các động mạch và mao mạch.
2. Trà lá ô liu
Trà lá ô liu được chiết xuất từ lá cây ô liu mang hương vị thảo mộc nhẹ và được sử dụng từ lâu trong y học dân gian với nhiều công dụng khác nhau. Loại trà này gần đây đã được khoa học chứng minh có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là khả năng hạ huyết áp.
Trong trà lá ô liu có nhiều thành phần có thể hỗ trợ hạ huyết áp như oleuropein, một hợp chất chính trong lá ô liu, có tác dụng giãn mạch máu, giúp giảm sức cản của máu khi lưu thông, từ đó làm giảm huyết áp. Ngoài ra còn có hydroxytyrosol, Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác có trong lá ô liu, giúp bảo vệ các tế bào nội mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cải thiện lưu thông máu. Hiệu quả tốt nhất của trà lá ô liu là chống viêm hiệu quả, giúp giảm viêm nội mạch máu, một yếu tố góp phần gây tăng huyết áp.
3. Trà táo gai
Trà táo gai có nguồn gốc từ quả của cây táo gai và đã được sử dụng trong y học để điều trị các vấn đề về tim mạch. Các thành phần có trong trà táo gai có rất nhiều lợi ích đối với việc hỗ trợ hạ huyết áp như Flavonoid, đây là nhóm chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Trong táo gai, flavonoid giúp thư giãn các mạch máu, từ đó làm giảm huyết áp.
Bên cạnh đó, Vitamin C có trong trà táo gai có vai trò tăng cường hệ miễn dịch, vitamin C còn giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, giúp mạch máu khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, trà táo gai còn chứa các axit hữu cơ có tác dụng giãn mạch, giảm sức cản của máu khi lưu thông, từ đó giúp hạ huyết áp. Trà táo gai là loại trà vô cùng hiệu quả giúp giãn mạch máu, tăng cường sức co bóp của tim, chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe như giãn mạch máu, chống viêm, giảm căng thẳng và khả năng hỗ trợ giảm huyết áp. Tác dụng này đến từ sự kết hợp của nhiều hợp chất có lợi trong hoa cúc như Flavonoid, Apigenin và Chamazulene.
Đây là những chất đặc biệt có trong hoa cúc giúp giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Sử dụng trà hoa cúc thường xuyên có thể giúp giãn mạch máu, chống viêm và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp uống trà hoa cúc với chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.
5. Trà ô long
Trà ô long không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp. Tác dụng này đến từ sự kết hợp của nhiều hợp chất quý giá có trong lá trà như Polyphenol, Catechin và Theanine.
Những hợp chất này trong trà ô long giúp hạ huyết áp, chống oxy hóa và giảm căng thẳng cho người sử dụng. Uống trà ô long có thể kết hợp với các phương pháp dinh dưỡng do bác sĩ hướng dẫn có thể cải thiện tình trạng tăng huyết áp rõ rệt.
6. Trà hoa dâm bụt
Trà hoa dâm bụt không chỉ có màu sắc bắt mắt mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm huyết áp. Vậy, chất gì trong trà dâm bụt lại có tác dụng tuyệt vời như vậy? Đầu tiên là Anthocyanin, đây là nhóm sắc tố tự nhiên mang lại màu đỏ tươi cho hoa dâm bụt.
Ngoài việc tạo màu, anthocyanin còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm giãn mạch máu, từ đó giảm huyết áp. Bên cạnh đó, nhóm chất chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe mạch máu có trong trà dâm bụt là Polyphenol và Vitamin C. Ngoài các lợi ích như giảm mạch máu và chống oxy hóa, trà hoa dâm bụt còn giúp lợi tiểu nhẹ, đào thải muối dư thừa tráng tình trạng tăng huyết áp.
7. Trà hoa atiso
Trà hoa atiso được biết đến với công dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, đặc biệt là khả năng giúp hạ huyết áp. Tác dụng này đến từ sự kết hợp của nhiều hợp chất quý giá có trong hoa atiso như Cynarin, một hợp chất chính được cho là có tác dụng bảo vệ gan, tăng tiết mật và giúp hạ huyết áp. Cynarin giúp làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu và giảm gánh nặng cho tim.
Ngoài ra còn có Rutin, đây là hợp chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ thành mạch máu, tăng cường độ bền mao mạch và giảm tính thấm của mao mạch. Cũng giống như các loại trà khác giúp giãn mạch máu và oxy hóa, trà hoa atiso còn bảo vệ và tăng cường chức năng gan, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp.
8. Trà đen
Trà đen là một trong những loại đồ uống phổ biến trên thế giới và cũng được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp. Vậy, chất gì trong trà đen lại có tác dụng tuyệt vời như vậy? Đầu tiên phải kể đến Theaflavin và Thearubigin, đây là hai nhóm polyphenol đặc trưng trong trà đen, được hình thành trong quá trình lên men. Chúng có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và làm giãn mạch máu, từ đó giảm huyết áp.
Ngoài ra còn có Catechin, mặc dù hàm lượng Catechin trong trà đen thấp hơn so với trà xanh, nhưng chúng vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc thành mạch máu. Điểm nổi bật của trà đen đó là khả năng cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức mạnh co bóp của tim, cải thiện lưu thông máu, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp.
9. Trà bạc hà
Trong lá bạc hà chứa một loại hợp chất cực kỳ phù hợp để hạ huyết áp đó là Carvone. Đây là một hợp chất hữu cơ có trong tinh dầu bạc hà. Nghiên cứu cho thấy Carvone có khả năng làm giãn mạch máu, giúp giảm áp lực lên thành mạch và từ đó góp phần hạ huyết áp.
Ngoài ra, Carvone còn có tác dụng chống viêm, giúp bảo vệ hệ tim mạch. Ngoài ra, hương thơm của bạc hà có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp hạ huyết áp.
10. Trà trái sơn trà
Khi muốn uống trà để hạ huyết áp, không thể không nhắc đến trà thái sơn trà. Trong trà thái sơn có gì mà lại có tác dụng tuyệt vời như vậy? Đầu tiên là Axit Táo, đây là thành phần chính trong trái sơn trà, có tác dụng làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu, giảm áp lực lên tim và giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Bên cạnh đó còn có Flavonoid và Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mạch máu và hỗ trợ quá trình tổng hợp Collagen, một protein quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Trà thái sơn trà có khả năng giãn mạch máu, giảm sức cản của máu khi lưu thông, chống oxy hóa và tăng cường sức mạnh co bóp của tim, cải thiện lưu thông máu.
IV. Cách uống trà để hạ huyết áp an toàn
Uống trà để hạ huyết áp là một phương thức cải thiện sức khỏe hiệu quả, nhưng việc uống trà hạ huyết áp đúng cách là yếu tố then chốt quyết định phương thức này có hiệu quả hay không. Để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất, người sử dụng trà nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà như một phương pháp điều trị hỗ trợ. Bên cạnh đó, người sử dụng có thể tham khảo một số cách uống sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất của trà hạ huyết áp:
- Nên uống trà hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Không thêm đường, sữa khi uống trà hạ huyết áp vì đường và sữa có thể làm tăng huyết áp.
- Chọn trà chất lượng và tránh mua trà kém chất lượng vì có thể chứa chất độc hại ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh như giảm lượng muối, tăng cường rau xanh, trái cây trong khẩu phần ăn.
- Tập thể dục đều đặn sẽ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
V. Những lưu ý khi uống trà đối với người tăng huyết áp
Uống trà để hạ huyết áp là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, tuy nhiên, người mắc bệnh tăng huyết áp cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu. Bên cạnh đó, người mắc bệnh tăng huyết áp cần biết các tác dụng phụ của trà hạ huyết áp để tráng sử dụng các loại trà không phù hợp như:
- Một số loại trà chứa caffeine có thể gây ra các tác dụng phụ như tim đập nhanh, lo lắng, mất ngủ, đau đầu ở những người nhạy cảm.
- Trà có thể tương tác với một số loại thuốc điều trị huyết áp, làm giảm hoặc tăng cường tác dụng của thuốc.
- Uống quá nhiều trà có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ chua, khó tiêu.
- Một số trường hợp đặc biệt có thể bị dị ứng với các thành phần trong trà.
Những lưu ý khi uống trà đối với người tăng huyết áp:
- Trước khi sử dụng bất kỳ loại trà nào để điều trị huyết áp, người sử dụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
- Cần ưu tiên các loại trà có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả cao như trà xanh, trà ô long, trà dâm bụt, trà táo gai, trà lá ô liu.
- Kiểm soát lượng trà nạp vào cơ thể và không nên uống quá nhiều trà trong một ngày.
- Trà chỉ là phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị huyết áp.
- Theo dõi huyết áp: thường xuyên kiểm tra huyết áp để đánh giá hiệu quả của việc uống trà và phát hiện sớm các bất thường.
- Ngừng sử dụng nếu có tác dụng phụ nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng bất thường nào.
- Phụ nữ mang thai, cho con bú nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống trà.
Trên đây là toàn bộ những thông tin cần thiết để một người muốn sử dụng trà để hạ huyết áp. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến trà giúp hạ huyết áp, hãy liên hệ đến trung tâm y tế gần nhất để được hỗ trợ.